Fitness v životě není jen způsob, jak zhubnout a nabrat svaly, je to také způsob života.Jak tedy udělat z fitness návyk?
1. Cíl by měl být vysoký, ale ne nedosažitelný
Ať už se jedná o zlepšení vaší vytrvalosti, účast v triatlonu nebo o celých 25 kliků, stanovení cíle vám jistě pomůže jej lépe dodržet.
Pokud jsou vaše cíle krátkodobé, konkrétní a realistické, jako například „budu chodit 20 minut denně“, spíše než „budu tvrději cvičit“, je snazší se jich držet.Pokud svého cíle dosáhnete snadno, nastavte si ho na vyšší hodnotu a schvalujte jej každých 4–6 týdnů, abyste se ujistili, že nezabloudíte správným směrem.
2. Naučte se odměňovat sami sebe
Pokud můžete cvičit celý rok, odměňte se výletem nebo nákupem nebo něčím jiným.Studie zjistily, že návštěvníci posiloven, kteří se pravidelně odměňují, mají 1-2krát vyšší pravděpodobnost, že splní „normy cvičení American College of Sports Medicine“, než ti, kteří se nikdy neodměňují.
3. Zapisujte si svůj pokrok
Studie zjistily, že lidé, kteří drží dietu nebo si vedou záznamy o fitness, s větší pravděpodobností zhubnou.V jedné studii by navíc lidé, kteří si vedli podrobné záznamy, zhubli dvakrát tolik než ti, kteří si to nepamatovali.Všímejte si formy cvičení, doby cvičení, intenzity, vzdálenosti, spálených kalorií a místa cvičení, stejně jako váš psychický stav, kondici, spánek a stravu.
Krokoměry, monitory srdečního tepu a stopky vám mohou pomoci vést podrobné záznamy, které vám mohou poskytnout okamžitý pocit úspěchu a mohou pomoci pochopit, jak daleko a rychle jste běželi nebo šli, kolik kalorií jste spálili a jaký pokrok jste udělali.Pomocí těchto nástrojů se vyzvěte a stanovte si nové cíle.
4. „Mini“ kondiční cvičení
Pokud jste příliš zaneprázdněni, pak si můžete na cvičení vyhradit pouze 10-15 minut denně, abyste udrželi své tělo i mysl v dobré kondici (k dispozici jsou vytrvalostní nebo silové cviky).Dělání 1 mikro cvičení denně sice pomůže posílit vaše fitness návyky, ale pokud máte čas na to 3x denně, pomůžete také shodit přebytečná kila.
Studie zjistily, že lidé, kteří každý den cvičí se stehy, jsou schopni nashromáždit více fitness času než ti, kteří dodržují pravidelný 30-45minutový fitness program.Pokud nemůžete zaručit hodinu chůze, pak je lepší vypadnout a cvičit, když máte čas, i když je to jen 15 minut.
5. Najděte si vhodného partnera
Chodit do posilovny s přítelem pomáhá lépe provádět fitness program.To ale neznamená, že to může dělat každý jeden kamarád, existuje fitness program a začátečníci, kteří budou cvičit s partnerem, dosáhnou lepších fitness výsledků než první trenér sám, a oba se mohou navzájem podporovat, povzbuzovat, od odpovědnost skupiny za prospěch.
6. Více možností cvičení
Nadšení člověka pro konkrétní kondiční cvičení může během několika měsíců vyprchat, takže bychom se měli naučit své nadšení pro cvičení využít.Pokud máte pocit, že už nemáte žádné nadšení nebo se už nemůžete zlepšovat, přejděte rovnou na jinou formu cvičení.
Choďte s dítětem například na bojová umění, nebo na kurz tance apod. Jak budete fit, budete mít více energie na další sporty a zároveň to pomůže udržet si vyšší úroveň iniciativa.
7. Cvičte denně
Chcete-li proměnit fitness v každodenní návyk, nechoďte více než dva dny v řadě bez toho, abyste šli do posilovny.Lidé, kteří cvičí pouze 1-2krát týdně, mají větší pravděpodobnost, že to vzdají v polovině, než ti, kteří cvičí 3-4krát týdně.
Protože četnost cvičení než čas nebo forma cvičení může ovlivnit vaši vytrvalost ve fitness.American College of Sports Medicine doporučuje cvičit 3-5 dní v týdnu, a pokud si na cvičení můžete vyhradit pouze 3 dny v týdnu, pak byste si měli tyto 3 dny rovnoměrně rozložit, abyste si udrželi určitou dynamiku.
8. Vyhraďte si čas na fitness
Nalepte si na počítač včas nálepku nebo si nastavte budík, aby vám každý den připomínal, že máte cvičit ve stanovený čas.Když budete dělat to samé ve stejnou dobu každý den, můžete si postupně vytvořit návyk.Jakmile se vytvoří pravidelný vzorec, bude každodenní kondice stejně důležitá jako firemní setkání.Studie také ukazují, že lidé, kteří cvičí ráno, dosáhnou lepších výsledků než ti, kteří cvičí pozdě odpoledne nebo večer, protože lidé budou ráno více soustředění a fyzické a měli byste si najít tu nejlepší denní dobu pro práci. ven.
Čas odeslání: 22. dubna 2022